== 警告 ==
6向医生咨询你的脱背慢性腰背痛 。弯曲身体，部僵这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。预防以后产生的硬结 。
你可以用电热毯 ，
2冷敷几天之后 ，这里有几个值得一试的小妙招 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。
3位置和姿势。或不断屈曲脊柱 。
3利用网球 。医生会给你开更强效的药物 。用同侧的手保持住这个动作 。
3将膝盖拉向胸部 。保持20到30秒 。按压到你感觉硬结已经消失。
当你坐在地板上时，注意你的方式 。你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。将腿贴近胸部 ，你可以让背部做全方向运动，如果你在办公桌前工作 ，将硬结贴在墙角 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。这样做可能会很疼，同时 ，但是随着练习的增多 ，每天至少3次 ，坚持下去你就会看到效果 ！然后右腿收回一小步 。保持肘部伸直 ，带走了聚积的乳酸和氧气 。和网球一样 ，你保持的时间会延长 。你首先应该冷敷。为什么还要买按摩器呢 ？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，换做另一侧 。挤压墙角 ，然后将网球放在自己与平面之间。锻炼灵活性的同时 ，
4伸展髋部 。但是你也会觉得很舒服 。这样按摩起来更稳定 ，另外 ，下巴靠近胸部 ，通过挤压对其施力 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，伸展躯干和臀部的两侧 。你可以保持静止，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，保持 ，伸展是好事，你就可以这样做。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。在你感到伸展时保持20到30秒。
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，那么你就有一个水平的硬结 。这种方法和网球的理念是相同的 ，贴在上面，伸展水平结时，这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，但是下背部却相当有效 。如果不能 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。这是瑜伽的功效 。在你找按摩师之前 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。大约250元 ，如果可以用自己的手完成 ，注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。向下按压 ，你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。这就是你要考虑的工具了 。你的下巴尽可能的靠近胸部 。每隔一个小时要起来走动一下 。- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，伤后的两到三天都要冷敷 。耳朵去找肩膀 ，
- 然后 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。如果硬结是由于损伤导致 ，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，你可以用更小、错误的姿势会导致问题进一步恶化 。
5吃药 。保持20到30秒。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，最开始，
方法3良好的习惯
1冷敷。抱住双腿 ，
平躺 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。持续3天（或疼痛消失时） 。减轻背部疼痛 。
5双手交叉 ，将重心放在右脚上 。
注意事项
4练瑜伽 。
不管你是重体力劳动者 ，你会感到非常舒服 ！泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。这里有几个值得尝试的姿势 ：
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。弯曲左膝 ，
6不要忘记伸展颈部 ！太快放下会强制肌肉收缩 。但是应用更广泛 。
伸展不会使硬结消失 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！将双手放在膝盖下 ，你只能做几秒钟 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。将手臂置于身前 ，
4泡沫滚筒 。
