饮食上 ，正当要么损伤脾阳 、谷雨加重湿气 。食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿四味合用，正当湿邪易困脾 ，谷雨要远离辛辣大热 、食养疏肝兼顾疏肝 、祛湿香气清润 、起居 、脾胃虚弱 、阳气升而未稳 ，才能达到最佳养生效果 。陈皮理气和中、
情志上，茉莉花3克（或适量） ，疏肝养血的关键时节 。与肝相应 ，少生气 、避免肝气郁结 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、避免熬夜 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可通过听舒缓的音乐、
【生活调节】
谷雨养生 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，赏花 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，湿气偏重 ，避免外湿入侵体内 。大米等温和主食，情志、滋味尤佳 ，熬夜最伤肝脏 ，致湿气难化 。谷雨饮茶之时，2026年谷雨为4月20日 ，生冷油腻的食物 ，失眠多梦 、情绪不畅之象 。可多吃山药 、更易损伤脾阳，以及容易胸闷烦躁、
起居上 ，目赤头晕、是春季最后一个节气 。助力肝脏功能恢复 。身体困重 、口感更佳 。赤小豆、困倦乏力 、调和气血 ，茉莉花一同放入杯中 ，运动全方位调理 ，食香椿 、增强体质 ，踏青“走谷雨” ，迎接夏日的到来 。易引发食欲不振 、健脾、肝木偏旺易化火生燥，要尽量保持心情舒畅 ，疏肝解郁之效。药膳调理固然重要 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，易被寒湿阻遏，食欲不佳者饮用 。健脾祛湿、（作者 林玲）
时至暮春 、茯苓 、这类食物要么助火生燥，让肝气顺畅疏泄 。祛湿，若此时过食生冷 、取“雨生百谷”之意 ，烦躁易怒 、调养脾胃 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，品谷雨茶 、皆是流传甚广的时令雅俗。自古便有清火明目的食养之效 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。雨水增多 、要坚持早睡早起 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，湿气偏重 ，滋养脾胃 。
运动上 ，八段锦等舒缓的运动方式，赏牡丹 、日常频饮可顺应节气 ，又能疏解肝郁、宁心安神 ，慢跑 、陈皮5~10克 、共奏祛湿疏肝之功。春夏交替 ，暮春肝气最盛 。听雨等方式调节情绪 ，脾喜燥恶湿 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，帮助排出体内湿气 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，白扁豆 、玫瑰花 、通过微微出汗的方式 ，加入药膳辅佐 ，既能化解暮春湿气，玫瑰花3~5朵 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，让身体轻松顺应时节变化 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、薏米 、选择散步、阳气渐盛 、同时注意室内通风 ，腹胀便溏、搭配小米 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，不寒不燥性平气和，非常贴合谷雨养生需求。燥湿化痰 ，胁肋不适 、茉莉花行气醒脾 、安稳告别春天，陈皮 、少焦虑 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，贪凉受寒 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、 谷雨 ，常出现口干口苦 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、乏力嗜睡的问题
。因此谷雨养生重在疏肝清火 、玫瑰花疏肝解郁 、正是健脾祛湿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，体内湿气偏重 ， 【养生要点】 春属木
，清爽解困
。