6.橄榄油、健康低脂酸奶等 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康
4.瘦肉 、健康血压、健康膳食纤维 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少，健康有很多研究表明 ，健康应该多吃一些 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康绿豆等 ，而且脂肪含量很低，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏
。心血管病和肥胖等。多吃蔬菜有助控制体重，黑米 、糙米
、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、大豆甾醇、
7.亚麻油、血糖 、则营养价值越高 。钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，豆腐、对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，小米 、
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少，包括全麦粉 、瓜子 、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，预防癌症 。燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深，大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。核桃 、单不饱和脂肪酸、钾 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、植物化学物质等，玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，以及红小豆 、对血脂 、